Koordinasjonstrening

Dette innlegget har allerede blitt vist 13913 ganger!

Koordinasjonstrening

Koordinasjon

Koordinasjon er evnen til å samordne kroppsbevegelser i forhold hverandre og til omgivelsene.

Likevektsorganene registrerer kroppens bevegelser og stilling i rommet.

Huden sanser trykk og berøring.

Ledd- og muskelsansen kan oppfatte hvor fort og hvor kraftig en muskel trekker seg sammen.

Koordinative egenskaper

–          Rytme: Dreier seg om gjentakelser.

–          Balanse: Eks bom.

–          Tilpasset kraftinnsats: Eks volleyball.

–          Samarbeid øye-hånd og øye-fot: Særlig for ball-idretter.

–          Romorientering: Ofte i turn, men også ved fall i andre idretter.

–          Reaksjonsevne: Målvakter, sprintere osv.

Retningslinjer for trening av koordinasjon

–          Tren koordinasjon tidlig i økten, konsentrasjonen er viktig

–          Forsøk deg på øvelser du ikke har prøvd før og utfordr forskjellige koordinasjonsegenskaper

–          Begynn med enkle øvelser og øk vanskelighetsgraden etter hvert med kortere pauser, flere øvelser, under tidspress, kombiner koordinasjon med utholdenhet.

Øvelser

–          Løpe over hindre i en rytme.

–          Div. på benk. Frem, bak, rundt osv.

–          Kaste ball

–          Sjonglere

–          Sprette ball

–          Rulle bakover og fremover

–          Serie med div. snurr.

–          Reaksjonsøvelser slik som «snipp og snapp»