Hurtighetstrening

Dette innlegget har allerede blitt vist 7881 ganger!

Hurtighetstrening

Hurtighet

Hurtighet blir definert som musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon.

Reaksjon, akselerasjon og utholdende- og maksimal hurtighet er viktig innen hurtighet i idrett.

Reaksjon: evne til å oppfatte og tolke signaler riktig og hurtig.

Akselerasjon: evne til raskest mulig å komme i toppfart.

Maksimal hurtighet: utøverens toppfart.

Utholdende hurtighet: evne til å holde høy fart etter at en begynner å bli sliten.

Trening av hurtighet vil føre til:

–          Hurtigheten blir bedre

–          Sterkere og raskere i de musklene som skaper akselerasjon

–          Mengden type II A-fibrer øker

–          Teknikken blir bedre

–          Reaksjons- og konsentrasjonsevne blir bedre

Retningslinjer:

–          Varme opp godt før hurtighetstrening

–          Vær fysisk og psykisk uthvilt

–          Burde trenes tidlig i treningsøkten

–          Treningen bør likne på det du trener for

–          Innsatsen må være maksimal

–          Arbeidsperiodene bør være korte (maks. 15 sek)

–          Pauser som er lengre enn arbeidsperiodene

–          Begynn forsiktig og øk gradvis

–          Varier øvelsene

–          Vær konsentrert

For å forbedre hurtighet må du:

–          Trene hurtighet minst to ganger i uken

–          Trene med stor innsats

–          Bli sterkere og raskere i musklene som skal skape akselerasjon

–          Forbedre reaksjonsevne

–          Utvikle din maksimale hurtighet og utholdende hurtighet

–          Ha en god teknikk

Øvelser

–          Startakselerasjon

–          «Første mann til ballen»

–          Sprintløp (ulike lengder og helninger).

–          Stigningsløp (fortere og fortere).

 

Maksimal løpshurtighet kan trenes ved eks. 40-80 meter. 3-5 løp for hver serie, 1-3 serier med 2-10 min pause mellom hvert løp og 10-15 min pause mellom hver serie. (2-3 ganger i uken)